5 Langkah Meditasi Sederhana untuk Menenangkan Pikiran

Harian, – Untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur, cobalah bermeditasi. Meditasi merupakan latihan relaksasi untuk menjernihkan pikiran.

Dr. Esther Sternberg, dokter dan penulis “Well-being at Work: Creating Well-Being in Every Workspace”, menyarankan untuk melakukan “Micro-meditation” untuk menjernihkan pikiran dan tubuh dengan cara yang sederhana dan dalam waktu singkat.

“Meditasi tidak harus menjadi latihan berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun yang menakutkan, seperti meditasi Zen,” seperti dilansir CNBC's Do It, Kamis (12/12/2024).

Berikut lima langkah sederhana seperti meditasi yang dapat dilakukan secara rutin;

1. Latihan pernapasan dalam

Cara paling sederhana untuk merilekskan diri adalah dengan melatih pernapasan. Ambil napas dalam-dalam dari diafragma dengan tangan diletakkan di atas perut. Cobalah untuk menggerakkan perut Anda saat Anda menarik napas.

“Anda melakukan ini beberapa kali, dan Anda segera memicu respons stres,” kata Sternberg.

Latihan pernapasan lainnya bisa berupa teknik 4-7-8, tarik napas selama empat detik, tarik napas selama tujuh detik, dan buang napas selama delapan detik.

2. Fokuskan perhatian Anda pada sesuatu

Sternberg menyarankan metode 5-4-3-2-1, yang mendorong Anda untuk memperhatikan apa yang ada pada diri Anda. Anda dapat melihat lima, Anda dapat menyentuh empat, Anda dapat mendengar tiga, Anda dapat mencium dua, Anda dapat merasakan satu.

“Aspek lain dari mindfulness adalah meditasi kecil,” kata Sternberg.

3. menghabiskan waktu di alam

Berjalan ke taman atau ruang hijau. Menarik napas dalam-dalam, berjalan perlahan, semua itu memicu respons relaksasi. kata Stenberg.

Saat Anda berjalan di dalam hutan, Anda akan menghirup senyawa organik biogenik yang mudah menguap, yaitu molekul yang dilepaskan tanaman sebelum atau sesudah hujan saat udara lembab.

Berjalan-jalan di alam, di mana Anda benar-benar memperhatikan apa yang Anda lihat dan dengar, dapat menghilangkan rasa cemas Anda terhadap masalah Anda.

4. Praktekkan rasa syukur

Mengungkapkan rasa syukur atas apa yang Anda miliki dan rasakan akan membuat Anda merasa kasihan pada diri sendiri.

“Saat Anda sedang jatuh cinta, Anda melepaskan dopamin dan endorfin, semua molekul yang membuat Anda merasa nyaman,” katanya.

5. minum secangkir teh

Hanya dengan meminum secangkir teh, Anda bisa berpikir.

Daripada hanya menuangkan teh dan menyesapnya, menyaksikan air berubah warna dan keluarnya uap bisa menjadi meditasi mikro. Rasakan cangkir hangat di tangan Anda untuk kenyamanan.

(miq/miq)