6 cara untuk memperlambat risiko Alzheimer terhadap risiko yang menarik memori

Indonesia, – Otak adalah organ penting yang berperan dalam mengendalikan semua hadiah tubuh. Namun, kami bertambah tua untuk mengubah fungsi otak.

Oleh karena itu kesehatan otak sangat penting. Jika Anda tidak benar, berbagai hadiah tubuh organ.

Sebagian besar dimungkinkan untuk membantu memperlambat penurunan memori dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer atau demensia.

Berikut adalah enam cara untuk meluncurkan mayo.

Saya berolahraga secara teratur
Olahraga memiliki manfaat yang diketahui, dan aktivitas fisik biasa juga berguna bagi otak. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang aktif fisik cenderung tidak mengalami penurunan kantor mental dan dalam risiko lebih rendah penyakit Alzheimer.

Manfaat ini diperoleh dari peningkatan aliran darah ke otak. Olahraga juga cenderung mengatasi sesuatu hubungan otak abu -abu alami yang terjadi dalam penuaan, jadi menangkan beberapa masalah.

Cobalah berolahraga beberapa kali seminggu hingga 30 hingga 60 menit. Anda dapat berjalan, berenang, bermain tenis, atau melakukan tindakan aerobik menengah lain untuk meningkatkan detak jantung.

2. Cukup untuk tidur
Tidur memainkan peran penting dalam kesehatan otak. Beberapa keadaan suka tidur membantu mendunia meningkatkan protein di otak dan memperkuat ingatan, yang menumbuhkan memori dan otak kesehatan secara keseluruhan.

Tujuh tujuh jam di malam hari atau tidur intermiten dua atau tiga menit. Urutan tidur memberikan waktu otak untuk memperkuat ingatan toko secara efektif.

3. Konsumsi dalam makanan Mediterania
Pola makan memainkan peran utama dalam kesehatan otak. Pertimbangkan diet Mediterania berikut, yang menanamkan makanan sayur, biji -bijian, ikan, dan lemak sehat, sebagai minyak.

Diet ini mengandung lebih sedikit makanan dan garam merah daripada pola makan Amerika secara umum.
Penelitian menunjukkan bahwa diet laut berikut cenderung menderita penyakit Alzheimer daripada yang tidak mengikuti diet.

Selain itu, penelitian perlu menentukan bagian mana dari diet yang paling membantu fungsi otak. Tetapi kita tahu bahwa asam omega dalam minyak murni dan lemak sehat lainnya sangat penting bagi sel Anda ke kantor dengan benar, tampaknya mengurangi risiko penyakit arteri koroner, meningkatkan fokus mental pada lebih banyak orang dewasa.

4. Untuk tetap dengan mental aktif
Ada banyak hal yang dapat dibuat otak dilakukan untuk bekerja di teka -teki silang, membaca, bermain kartu atau menambah teka -teki gambar. Pikirkan fakta sebagai pelatihan silang otak. Gabungkan berbagai jenis kegiatan untuk meningkatkan efektivitas.

Sebagian besar tim perawatan kesehatan tidak merekomendasikan program pelatihan otak berbayar yang tersedia. Program -program ini sering menjanjikan hasil yang berlebihan atau fokus pada keterampilan memori yang tidak membantu dalam kehidupan sehari -hari Anda.

Otak dapat berolahraga dengan baik dengan hukum atau menantang diri Anda dengan teka -teki. Akhirnya, saya tidak menonton TV untuk aktivitas pasif atau banyak merangsang otak.

V. Tetap terlibat dalam kegiatan sosial
Percakapan sosial membantu depresi dan stres yang sangat baik yang dapat membuat kerusakan memori. Lihatlah kesempatan untuk terhubung dengan orang yang dicintai, teman dan orang lain, terutama jika Anda hidup sendiri.

Penelitian menghubungkan seion dengan atrofi otak, sehingga tetap aktif secara sosial dapat memiliki efek sebaliknya dan memperkuat kesehatan otak.

6. Peduli Menyelamatkan Sanguineis
Kesehatan arteri dan vena penting bagi jantung kesehatan, tetapi juga penting bagi kesehatan otak. Periksa tekanan darah Anda, gula darah, dan kolesterol secara teratur dan ambil langkah -langkah untuk mempertahankan jumlahnya dalam kisaran normal.

Tingkatkan aktivitas fisik Anda, makan laut, dan mengurangi konsumsi natrium Anda untuk mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol. Akhirnya merokok dan alkohol juga berdampak pada kesehatan otak, jadi minum alkohol hanya berarti jumlah dan bukan merokok.

Minum dalam jumlah besar yang didefinisikan untuk satu minuman oleh satu hari wanita dan dua minuman di hari pria.

(Miq / miq)

Artikel berikutnya

5 makanan untuk membuat otak terluka, No.1 Fried Food