7 Kebiasaan yang efektif memperoleh ingatan, salah satunya adalah tidur

Harian, – Ingatan tajam jernih. Ini sangat membantu Anda menjadi lebih berkeringat, rajin, dan gesit dalam menjalani kehidupan sehari-hari.

Selain makan dan menambah suplemen, ada beberapa amalan sehari-hari yang efektif meningkatkan daya ingat dan perhatian. Nah apa saja itu, berikut penjelasan dari Mayo Clinic.

1. Aktif secara fisik setiap hari
Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk di otak. Kebiasaan ini membantu menjaga daya ingat tetap tajam.

Untuk orang dewasa yang sehat, disarankan untuk melakukan aktivitas aerobik sedang setidaknya 150 menit seminggu, seperti jalan cepat, atau aktivitas aerobik 75 menit seminggu, seperti jogging.

Yang terbaik adalah menjalankan aktivitas ini sepanjang minggu. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga penuh, cobalah berjalan kaki 10 menit sehari.

2. Tetap aktif secara mental
Sama seperti aktivitas fisik yang membuat tubuh tetap bugar, aktivitas yang melibatkan pikiran juga membantu menjaga otak tetap bugar. Aktivitas ini dapat membantu mencegah kehilangan ingatan.

Anda bisa mencoret-coret, membaca dan belajar memainkan alat musik. Atau cobalah hobi baru, seperti menjadi sukarelawan di sekolah atau kelompok komunitas setempat.

3. menghabiskan waktu bersama orang lain
Interaksi sosial membantu menangkal depresi dan stres. Keduanya dapat menyebabkan hilangnya memori. Carilah kesempatan untuk berkumpul bersama orang tersayang, sahabat, dan orang lain, terutama jika Anda tinggal sendiri.

4. Tetap terorganisir
Lacak tugas, janji temu, dan acara lainnya di buku harian, kalender, atau pengatur email. Anda juga dapat mengulangi setiap entri dengan jelas saat Anda menuliskannya untuk membantu melekat pada ingatan Anda.

Selalu perbarui daftar Anda. Perhatikan yang telah Anda selesaikan. Simpan dompet, kunci, kacamata, dan barang penting lainnya di tempat yang aman di rumah agar mudah ditemukan.

Jika Anda fokus pada informasi yang ingin Anda ingat, kemungkinan besar Anda akan mengingatnya nanti. Mengasosiasikan apa yang ingin Anda ingat dengan ide lagu, ucapan, atau catatan favorit juga dapat membantu.

5. Baiklah
Kurang tidur telah dikaitkan dengan kehilangan ingatan. Juga dengan tidur gelisah dan tidur sering terganggu. Jadikan tidur yang cukup dan sehat sebagai prioritas. Orang dewasa sebaiknya tidur 7 hingga 9 jam setiap malam secara teratur.

Jika mendengkur mengganggu tidur, buatlah janji bertemu penyedia layanan kesehatan Anda. Mendengkur bisa menjadi tanda adanya gangguan tidur, seperti sleep apnea.

6. makanan sehat
Pola makan yang sehat baik untuk otak. Makanlah buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Pilih sumber protein rendah lemak, seperti ikan, kacang-kacangan, dan ayam tanpa lemak. Minumnya juga harus banyak. Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan kebingungan dan kehilangan ingatan.

7. Jangan abaikan masalah kesehatan kronis
Ikuti saran dokter Anda untuk menangani kondisi medis, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, gangguan pendengaran, dan nyeri parah.

Semakin baik Anda menjaga diri sendiri, semakin baik pula ingatan Anda. Tinjau secara teratur obat-obatan yang Anda minum dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Beberapa obat dapat memengaruhi daya ingat.

(miq/miq)

Artikel selanjutnya

7 Tanaman Herbal Ampuh Bikin Daya Ingat Tajam dan Cerdas Otak