9 Tips Mudah Membakar Lebih Banyak Kalori Saat Tidur Malam

Harian, – Tubuh kita membakar kalori saat kita tidur. Oleh karena itu, mereka yang sedang mencoba menurunkan berat badan sebaiknya tidak meremehkan kualitas tidur.

Meski terdengar mustahil, namun proses ini efektif untuk membakar lemak dan wajah hingga Anda tertidur. Menurut sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan di Jurnal Internasional ObesitasTidur yang lebih baik dikaitkan dengan penambahan berat badan dan kehilangan lemak serta nyeri punggung bawah.

Teknik-teknik ini efektif untuk menurunkan berat badan saat tidur, seperti dilansir Lama Jangan makan ini;

1. Tidur yang cukup

Pertama-tama, tidur yang nyenyak diperlukan untuk pengelolaan berat badan yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa tidur setidaknya tujuh jam setiap malam dapat mengatur hormon rasa lapar dan meningkatkan metabolisme.

Ketika seseorang kurang tidur, ia cenderung makan lebih banyak sehingga menyebabkan hormon terganggu.

Hal ini dapat mengubah seberapa kenyang atau lapar Anda sepanjang hari, dan Anda mungkin menginginkan makanan tertentu yang lebih tinggi kalori, karbohidrat, dan lemak. Selain itu, tubuh Anda membakar kalori saat Anda tidur lebih lama, yang disebut juga tidur nyenyak.

2. Lakukan peregangan sebelum tidur

Sebelum tidur, pertimbangkan untuk melakukan peregangan. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology, peregangan dapat meningkatkan kualitas tidur.

Peregangan juga dapat meningkatkan sirkulasi dan pemulihan otot, sehingga membuat Anda tampak hebat keesokan paginya.

“Gerakan lembut seperti peregangan dapat meningkatkan kalori yang dibakar dan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak,” kata Nadia Murdock, CPT, terapis perilaku kognitif dan pelatih pribadi terkemuka di Garage Gym Reviews.

Peregangan telah terbukti membantu tubuh berfungsi lebih baik dengan mengurangi ketegangan otot. Ketika ada ketegangan otot, hal itu dapat mengiritasi kelenjar adrenal dan menyebabkan kortisol meningkat sehingga menyebabkan penambahan berat badan.

Ciptakan rutinitas tidur yang sehat 3

Sleep Foundation merekomendasikan untuk menjaga kamar tidur Anda tetap sejuk, gelap, dan bebas dari gangguan seperti gadget elektronik untuk tidur yang optimal. Lingkungan tidur yang tenang dan damai dapat membantu Anda tidur lebih lama dan lebih baik, sehingga membantu penurunan berat badan.

Pastikan kamar tidur Anda segelap mungkin untuk menjaga ritme sirkadian tetap sinkron dan mengoptimalkan metabolisme Anda.

4. Minumlah air sepanjang hari

Tetap terhidrasi sepanjang hari untuk mendukung berbagai fungsi tubuh, meningkatkan metabolisme dan mengurangi kebutuhan ngemil. Menurut sebuah penelitian tahun 2021, dehidrasi ringan sekalipun dapat menyebabkan sinyal lapar yang salah.

“Menikmatinya akan membantu Anda menghindari gangguan tidur malam karena keharusan ke kamar mandi dan mengganggu pola tidur Anda. Idealnya, Anda ingin minum cairan dua jam sebelum tidur,” jelasnya.

5. Hindari makan sebelum tidur

Keinginan makan memang menggoda saat larut malam, namun usahakan untuk menahan keinginan makan sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa melewatkan makan malam dapat memengaruhi pencernaan dan menyebabkan Anda membakar kalori berlebih, sehingga menyebabkan penambahan berat badan. Namun di pagi hari Anda makan malam ringan agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur.

“Kira-kira, berhenti makan dua hingga tiga jam sebelum tidur,” kata Murdock. “Anda perlu memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan istirahat malam yang cukup. Selain itu, makan terlalu larut dan perut buncit dengan lemak di punggung dapat menyebabkan refluks dan kram.”

6. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten

Jadwal tidur yang mendukung diperlukan untuk penurunan berat badan yang sehat. Temuan studi tahun 2020 menyarankan agar Anda menjaga jadwal tidur teratur dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Targetkan tidur berkualitas selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam, kata Trista Best, RD, ahli diet terdaftar di Balance One Supplements.

Pola tidur yang buruk dapat mengganggu keseimbangan metabolisme dan hormonal alami tubuh, sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan atau menghambat penurunan berat badan.

7. Tidur dalam keadaan segar

Jagalah kamar tidur Anda tetap sejuk dan nyaman agar Anda bisa tidur lebih nyenyak. Penelitian menunjukkan bahwa tidur di suhu yang lebih sejuk dapat membantu tubuh Anda rileks dan meningkatkan istirahat yang nyenyak dan memulihkan.

Kejutan suhu dapat meningkatkan aktivasi lemak coklat, yaitu jenis lemak yang membakar kalori untuk menghasilkan panas. Tidur di ruangan yang bersuhu sekitar 19 derajat Celcius dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat Anda tidur, kata Best.

8 Saya mengelola tingkat stres

Stres dan tidur saling terkait dan keduanya berperan dalam pengelolaan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Molecular Biochemistry, peserta yang kelebihan berat badan atau obesitas yang mempraktikkan keterampilan manajemen stres mengalami penurunan berat badan yang signifikan dibandingkan dengan peserta yang tidak.

“Stres yang berlebihan dapat menyebabkan kadar kortisol tidak merata, sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Latihlah teknik relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi atau latihan pernapasan dalam, untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres,” kata Best.

9. Hindari kafein dan stimulan

Mengurangi kafein dan stimulan, terutama di sore dan malam hari, dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan. Pilih pilihan bebas kafein seperti teh herbal untuk tidur malam yang lebih nyenyak.

“Hindari konsumsi kafein atau stimulan lainnya beberapa jam sebelum tidur. Zat tersebut dapat mengganggu pola tidur dan membangunkan siklus tidur alami, sehingga berpotensi memengaruhi pengelolaan berat badan,” ujar Best.

(Hsy/hsy)

Artikel berikutnya

Kasus-kasus seringkali tidak diberi bobot menurut para ahli