Alih-alih roti, menu sarapan ini bisa membantu mengempiskan perut

Harian, – Sarapan merupakan kebiasaan yang dilakukan sebagian orang. Ternyata sarapan yang salah bisa menyebabkan perut kembung.

Banyak hal yang bisa menjadi penyebab perut kembung, berjalan kaki, jarang berolahraga, menonton, stres, salah makan, bahkan sarapan pagi.

Mengutip kecantikannesiaKunci memilih makanan sarapan untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut adalah makanan kaya protein. Contohnya adalah telur, alpukat, yogurt Yunani, buah beri.

Ternyata kue yang dikonsumsi untuk sarapan pagi, karena dibuat dengan seni yang mengandung karbohidrat, dapat berdampak langsung pada kadar glukosa dan energi tubuh. Jika dikonsumsi secara rutin dalam jangka waktu lama, dapat menyebabkan timbunan lemak di area perut.

Inilah menu makan siang yang direkomendasikan untuk menyanjung perut buncit

Havermut

Oatmeal merupakan menu sarapan terbaik yang bisa Anda santap untuk mendapatkan perut rata. Oatmeal merupakan salah satu makanan sehat terkenal yang sering dikonsumsi sebagai bagian dari diet.

“Serat dalam oatmeal membantu kita merasa kenyang lebih lama karena merupakan karbohidrat pelepasan lambat yang memberikan energi tetapi tidak meningkatkan gula darah,” kata Paula Doebrich, ahli gizi, seperti dikutip dari Eat This! Bukan itu.

Energi karbohidrat akan dilepaskan secara perlahan dalam jangka waktu yang lama, hal inilah yang akan membuat Anda aktif sepanjang hari dan tidak merasa lelah. Selain itu, oatmeal juga baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan. Ketika pencernaan berjalan dengan baik, secara tidak langsung perut Anda akan terasa buncit.

Sebuah telur

Kaya akan protein dan banyak vitamin serta mineral penting, telur merupakan sumber nutrisi yang baik untuk sarapan. Karena kandungan proteinnya yang tinggi, telur yang dikonsumsi saat sarapan dapat menurunkan nafsu makan. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut berlebih.

“Makan 2 hingga 3 butir telur di pagi hari, dipadukan dengan lemak sehat dan serat (seperti minyak alpukat atau biji chia) dapat membantu meratakan perut Anda,” kata Megan Byrd, ahli gizi.

Byrd juga menambahkan, “Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat di pagi hari dapat merusak sistem pencernaan dan menyebabkan kembung. Dengan berfokus pada protein dan serat di pagi hari, Anda dapat terhindar dari kembung dan mengidam makanan manis.”

Protein Kocok

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, protein sangat dibutuhkan dan makanan sarapan sangat bermanfaat dalam upaya mengatasi perut buncit. Salah satu menu yang kami coba isi dengan beberapa jenis protein.

“Protein apa pun yang dikonsumsi saat sarapan akan membantu mengecilkan perut dengan menjaga kalori tetap terkendali dan menyediakan 20 hingga 30 gram protein yang dibutuhkan tubuh untuk metabolisme yang baik,” kata Michelle Ricker, ahli gizi.

Minuman berprotein yang terbuat dari bubuk protein yang dicampur dengan air. Anda juga dapat menambahkan buah-buahan dan sayuran ke dalam protein shake Anda untuk meningkatkan asupan serat harian yang dapat membantu meningkatkan pencernaan.

Yoghurt Yunani

Jika Anda ingin santapan yang mudah, enak dan membuat kenyang berjam-jam, Anda bisa mengonsumsi yogurt Yunani. Jika Anda menginginkan menu sarapan yang manis dan segar, semangkuk greek yogurt dengan taburan apel dan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang tepat.

Selain enak dan praktis, greek yoghurt juga kaya akan protein sehingga bermanfaat untuk meredakan perut kembung. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi yogurt Yunani cenderung memiliki berat badan lebih rendah.

Intinya, meski sedang program mengecilkan perut, bukan berarti melewatkan sarapan. Sebaiknya, pilihlah menu makan siang yang direkomendasikan di atas.

(cahaya/cahaya)

Artikel selanjutnya

8 Latihan yang Cepat Mengurangi Kecemasan, Cobalah!