Anti-feuman-BB dengan 7 kebiasaan ini, bebas makan lezat

Indonesia, – Hari ini, orang dapat mempertahankan sampel berat badan tanpa mengorbankan makanan enak. Selama Anda memiliki sikap yang baik, tidak sedikit orang masih dapat menikmati hidangan favorit Anda tanpa berat badan kecemasan (BB) naik secara dramatis.

Berikut adalah beberapa kebiasaan ini dapat membantu Anda makan lebih bijak tanpa harus merasa terbatas dilaporkan oleh Veowell Health dan makan dengan baik pada hari Sabtu (8/2/25):

I. Beberapa makanan

Seringkali, masalah utamanya bukan dalam jenis makanan yang dikonsumsi, tetapi bagian dari. Makanan yang berlebihan dapat meningkatkan asupan kalori secara tidak sadar.

Untuk menggunakan piring kecil, makanan dalam porsi yang masuk akal dan berhenti makan sebelum Anda merasa penuh dengan konsumsi kalori berlebih.

2. Saya merindukan makan

Sarapan yang sehat dapat membantu mengendalikan rasa lapar dalam sehari untuk menghindari kehilangan sebagian juga. Pilih protein makan siang yang dalam dan serat untuk telur, oatmeal, atau yogurt dengan buah, sehingga lebih lengkap dan energi tetap stabil.

3. Makan perlahan

Tubuh waktu untuk mengirim ke otak. Jika Anda makan terlalu cepat, Anda berisiko mengonsumsi lebih banyak makanan sebelum tubuh cukup memperhatikan. Chammy perlahan dan menikmati semua gigitan dapat membantu mengendalikan asupan makanan dan memberikan kepuasan lebih lanjut.

4. Perluas konsumsi protein atau serat

Protein dan serat adalah kunci utama dalam mempertahankan lebih lama dari kepenuhan. Protein membantu mempertahankan massa otot dan meningkatkan metabolisme, sementara makanan dan kelaparan berkurang.

Sumber yang baik kadang -kadang termasuk daging tanpa lemak, ikan, kacang -kacangan, dan tahu, dengan serat bisa dari denyut nadi, buah -buahan, dan biji -bijian utuh.

V. Hindari makan dengan stres atau bosan

Banyak yang tidak makan karena kelaparan, tetapi karena stres atau bosan. Kebiasaan ini dapat membuat konsumsi kalori yang diperlukan. Sebelum makan, tanyakan apakah Anda benar -benar lapar atau hanya ingin makan alasan emosional.

Jika Anda hanya bosan, cobalah melakukan kegiatan lain untuk berjalan atau membaca.

6. Mengurangi minuman kalori yang dalam

Minuman manis seperti soda, jus kemasan dan kopi dengan sirup atau krim tambahan mengandung banyak kalori tanpa memberikan rasa penuh. Lebih baik memilih air, teh bukanlah gula atau air yang diinfus dengan buah untuk meletakkan hidratasi tanpa meningkatkan asupan kalori berlebih.

7. Cukup untuk tidur

Tidak ada tidur yang dapat memicu pertumbuhan hormon ghrelin (hormon lapar) dan penurunan hormon leptin (hormon penuh), yang menyebabkan pertumbuhan nafsu makan. Lihat tidur malam yang cukup di dalam tubuh dapat mengendalikan kelaparan lebih baik untuk mencegah makan berlebihan.

(DCE)

Artikel berikutnya

Air es bisa menjadi menu diet? Ini adalah penjelasan