Apa yang lebih baik untuk kesehatan Anda?

Indonesia, – Berjalan dan berlari dengan dua kategori olahraga yang paling populer dan mudah bagi seseorang, anak -anak untuk orang tua. Kemudian mereka termasuk dalam kategori pelatihan kardio, yang berguna untuk jantung kesehatan, penurunan berat badan, untuk kesehatan mental. Namun, pentingnya pertanyaan muncul, mana yang lebih baik untuk kesehatan, berjalan atau berlari?

Manfaat Umum Berjalan dan Berlari

Berjalan dan berlari ke manfaat kesehatan yang luar biasa, termasuk:

Berjalan dan berlari membantu aliran darah, menjaga elastisitas pembuluh darah dan mengurangi tekanan pada dinding arteri. Ini sangat penting untuk mencegah hipertensi, stroke dan serangan jantung.

Meningkatkan kualitas tidur

Olahraga olahraga dapat membantu tubuh merasa lebih lelah secara fisik untuk tidur lebih cepat, lebih dalam dan mengurangi gangguan tidur menjadi insomnia. Namun, untuk menghindari berolahraga terlalu banyak untuk tidur, agar tubuh tetap terjaga.

Meningkatkan kesehatan jantung

Berjalan dan berlari memperkuat jantung otot, meningkatkan kemampuan paru -paru dan membantu mengurangi kadar kolesterol buruk (LDL) sedangkan kolesterol baik (HDL). Ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

Berat badan kontrol

Walking Burns 150-300 kalori per jam tergantung pada kecepatan, saat berlari dapat membakar 500-700 kalori per jam. Ketika diet sehat dari kegiatan ini membantu mempertahankan defisit kalori untuk menurunkan berat badan sedikit demi sedikit.

Mengurangi lemak tubuh

Kombinasi latihan kardio dan pola makan sehat membantu membakar lemak tubuh, terutama lemak perut (lemak visceral), yang tinggi pada risiko tinggi penyakit metabolisme terhadap diabetes tipe 2.

Tingkatkan fungsi kekebalan tubuh

Latihan biasa terbukti meningkatkan sirkulasi sel kekebalan tubuh, membantu tubuh lebih cepat mendeteksi dan melawan infeksi. Ini penting untuk mengurangi risiko flu, pilek, penyakit kronis.

Mental dan suasana hati yang lebih baik

Berjalan dan menjalankan pemicu dalam pelepasan endorfin (hormon “bahagia”), mengurangi stres hormon kortisol, dan membantu meringankan gejala dari kesedihan dan kecemasan. Olahraga juga memberikan efek relaksasi dan meningkatkan kepercayaan diri.

Menurut CDC (Pusat Kontrol dan Pencegahan)Orang dewasa disarankan untuk melakukan:

• 150 menit per minggu Olahraga intensitas rata -rata untuk berjalan atau

• 75 menit per minggu Olahraga intensitas tinggi untuk dijalankan.

Bagaimana meningkatkan intensitas berjalan

Berjalan di bagian bawah atau treadmill atau treadmill

Berjalan di bankir, seperti bukit atau antliamill yang diatur dalam kemiringan sekitar 10%, dan membuat kaki otot bekerja lebih keras. Ini dapat menumbuhkan kalori pembakaran hampir dua kali lipat dibandingkan dengan berjalan di permukaan yang rata. Selain itu, berjalan dalam mencakup dan mengkonfirmasi betis, paha dan pinggul.

Menggunakan pakaian atau ransel yang ditimbang (petunjuk)

Dugub adalah teknik berjalan sambil membawa beban tambahan, seperti ditimbang dengan kain atau barang backpacked. Dan dengan cara ini, olahraga lebih menantang dan membakar kalori. Selain membakar lemak, rucking juga membantu memperkuat otot inti dan punggung.

Tingkatkan kecepatan (kontrol berjalan)

Kekuatan berjalan datang dengan tingkat yang lebih cepat, ayunan lengan aktif dan kebiasaan tubuh yang tegak. Teknik ini dapat menumbuhkan detak jantung dan membakar lebih banyak kalori daripada berjalan dengan santai. Cocok untuk mereka yang ingin menggunakan intensitas sedang tanpa harus berlari.

Risiko cedera untuk mencegah

Risiko cedera saat berlari

Beberapa cedera umum yang dapat digunakan saat berlari meliputi:

• Achilles tendinitis → Peradangan tendon pada tumit karena penggunaan otot yang berlebihan atau teknis kursor yang salah.

• Shin harus selesai → Nyeri di tulang kering karena peningkatan jarak atau intensitas berjalan sangat cepat.

• Keseleo otot → biasanya terjadi di betis atau paha karena kurangnya pemanasan dan tiba -tiba gerakan.

• Nyeri lutut → Terutama pada pelari dengan masalah bersama atau penggunaan sepatu yang tidak pantas.

• Plasmers di kaki → Apakah gesekan antara kaki, sepatu atau kaus kaki, yang kurang nyaman.

Tips untuk menghindari cedera

Jaga tubuh Anda aman dan kurangi risiko cedera untuk mempertimbangkan langkah ini:

• Konsultasi dengan dokter Sebelum memulai rutinitas olahraga, terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit atau masalah sendi.

• Hangat Setidaknya 5-10 menit sebelum berolahraga dan menyegarkan Kemudian pertahankan elastisitas otot.

• Memperpanjang Terutama di lantai betis, paha dan pinggul ke otot bukanlah waktu.

• Gunakan sepatu yang tepat Pakaian reflektif dengan berolahraga di luar, terutama di awal malam hari.

• Tingkatkan intensitas secara bertahapMulai jarak pendek atau kecepatan rendah sebagai tubuh untuk mengakomodasi

(Hari / hari)

Artikel berikutnya

Kapan waktu terbaik untuk berjalan? Ini adalah penelitiannya