Dengar, ini waktu makan terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh

Harian, – Mengatur waktu makan yang benar merupakan langkah awal dalam menjaga kesehatan tubuh. Menjaga pola dan jam makan ideal memungkinkan Anda mengontrol berat badan dan terhindar dari risiko obesitas.

Audra Wilson, ahli diet di Northern Medicine's Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center, mengatakan kunci menghindari junk food adalah karena Anda terlalu lapar saat memikirkan untuk makan.

Tentu saja tidak ada waktu makan tertentu. Setiap orang mempunyai kebiasaan dan pola makan masing-masing. Jadi, jika Anda bisa membuat aturan makan malam sendiri, itu akan menyenangkan.

Namun perlu diingat bahwa frekuensi makan ini tidak semuanya ditujukan untuk makanan dengan porsi berat, tapi juga untuk snack dan jajanan lainnya.
Ini adalah pembagian makanan yang benar sepanjang hari;

Sarapan
Tidak ada lalu lintas yang padat. Sarapan juga mempersiapkan Anda untuk menjalani sisa hari dan memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk menghadapi hari.

Memulai hari tanpa sarapan bisa membuat Anda merasa lemas dan lapar. Waktu sarapan pagi minimal 1-2 jam sebelum kegiatan dimulai.

Aturan praktisnya, sarapan juga bisa dilakukan dalam waktu 1 jam setelah bangun tidur. Dengan cara ini, makanan Anda tidak akan tercampur dengan rasa baik di pagi hari, setelah makan siang, atau sebagai camilan.

“Tubuh Anda membutuhkan energi di pagi hari untuk memenuhi kebutuhannya dengan tepat,” kata Audra Wilson.

Makan siang
Makan sebaiknya dilakukan sekitar empat sampai lima jam setelah sarapan. Misalnya, jika saya makan siang jam 7, saya makan siang antara jam 11 dan siang hari.

Jika Anda tidak bisa makan siang sampai jam 2 siang pada suatu hari, pikirkan untuk makan di antara dua waktu makan tersebut. Jika mau, sertakan campuran protein, karbohidrat, dan lemak. Misalnya: mereka makan keju cottage dengan sebuah apel, atau satu atau dua piring sayuran. Tujuannya adalah untuk mencegah rasa lapar yang berlebihan di antara waktu makan.

Sarapan
Banyak orang makan di antara waktu makan karena mereka belum cukup makan di siang hari. Waktu makan siang akan mengikuti jadwal yang sama seperti waktu makan sebelumnya, dengan tidak lebih dari empat hingga lima jam antara makan siang dan makan malam.

Beberapa orang mencari antara makan siang dan makan malam, karena makan malam pada jam 4 atau 5 sore tidak selalu realistis. Bagaimana dengan waktu makan yang ketat?

Strategi pengelolaan berat badan dapat membantu mengurangi risiko masalah kesehatan jangka panjang, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe.

Makanan
Rencana ini melibatkan diet yang mengharuskan Anda membakar lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar dalam sehari. Selain itu, ada juga diet yang mengharuskan Anda makan dalam jangka waktu tertentu. Sampai saat ini, hanya sedikit penelitian yang membandingkan keefektifan strategi ini, yang sulit dipertahankan oleh banyak orang.

Dalam studi tahun 2023 yang ditulis bersama oleh Shaina Alexandria, PhD, asisten profesor pengobatan pencegahan di Divisi Biostatistik di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg, batasan waktu makan selama delapan jam dibandingkan dengan penghitungan kalori untuk pengelolaan berat badan.

Di akhir masa penelitian, para ilmuwan menemukan bahwa makan dengan batasan waktu sama efektifnya untuk menurunkan berat badan seperti halnya pembatasan kalori.
Wilson menjelaskan bahwa sulit untuk mengikuti jenis diet ketat apa pun dalam jangka panjang.

Dia mengatakan memilih jalur pengelolaan berat badan bersifat pribadi dan paling baik dilakukan dengan panduan nutrisi yang dapat bekerja sama dengan Anda untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.

“Tidak ada satu formula yang cocok untuk semua orang. Rencana Anda harus berkelanjutan seumur hidup, bukan jangka pendek,” kata Wilson.

Ia juga menambahkan bahwa perlu mempertimbangkan tujuan individu seperti peningkatan kinerja fisik atau penurunan berat badan pasca melahirkan, yang memerlukan perhatian pada kebutuhan metabolisme dan kebutuhan energi tertentu.

Banyak orang yang mengatakan bahwa mereka tidak merasa lapar pada waktu-waktu tertentu saat makan, terutama saat sarapan. Jika Anda sering melewatkan sarapan, Anda telah melatih tubuh Anda untuk tidak mengirimkan sinyal lapar saat itu karena sinyal tersebut sudah lama diabaikan. Tubuh Anda membutuhkan energi di pagi hari untuk memenuhi kebutuhannya dengan baik.

Jika Anda mulai sarapan lagi setiap hari, isyarat lapar alami Anda akan kembali. Sarapan bisa berupa protein shake, telur orak-arik dengan buah, atau roti gandum utuh dengan selai kacang atau selai almond. Makanlah sarapan yang mengandung protein agar Anda bisa bekerja hingga waktu makan siang.

Apakah ada cukup waktu untuk makan? Mereka terbiasa duduk dan meluangkan waktu untuk makan.

Anda akan mencerna makanan dengan lebih baik, dan menikmati rasa, tekstur, dan aroma makanan Anda, jika Anda memperlambat kecepatan dan fokus pada apa yang Anda makan. Sikap ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Pertahankan jadwal makan yang konsisten sebisa mungkin, sehingga tubuh Anda tahu kapan harus sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika jadwal Anda berubah dari hari ke hari, sebaiknya Anda membangun kebiasaan sehat saat waktu makan ditunda. Bawalah pendingin di mobil atau persediaan makanan di lemari es yang berfungsi.

Jika Anda bekerja pada shift sore atau shift malam, sebaiknya ikuti rutinitas makan yang sama, yaitu makan dengan jarak empat hingga lima jam.
Dengan beberapa jam perencanaan dan persiapan makan, Anda dapat menyeimbangkan nutrisi sepanjang hari dan mencegah rasa lapar yang menyebabkan mengidam makanan, yang pada akhirnya dapat menyebabkan penambahan berat badan.

(miq/miq)

Artikel selanjutnya

Sukacita! Inilah menu makan siang Jokowi selama dua hari di IKN