Ini adalah durasi jalan kaki terbaik untuk mengurangi lemak perut

Harian, – Berbagai upaya bisa dilakukan untuk mencapai bentuk tubuh proporsional. Salah satu dari mereka berjalan.

Selain mudah dan gratis, menurut penelitian, jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi lemak visceral, sebaliknya lemak membandel di sekitar perut. Hasil maksimal tergantung pada kursus, durasi, intensitas dan konsistensi.

Durasi dan waktu berjalan

Konsistensi adalah kunci dalam membakar lemak, tetapi juga berkontribusi terhadap daya tahan. Aturan praktis yang baik adalah mencoba berjalan selama 30 hingga 60 menit setiap hari, lima hingga enam hari seminggu.

Kali ini memenuhi kriteria yang direkomendasikan, yang menunjukkan bahwa latihan kardio sedang selama 150 hingga 300 menit per minggu efektif untuk menghilangkan lemak. Untuk pemula, mulailah dengan jalan kaki singkat sekitar 20 hingga 30 menit dan secara bertahap tingkatkan waktu dan intensitas seiring dengan peningkatan daya tahan Anda.

Jalan kaki selama 30 menit dapat membakar lemak tubuh, terutama jika Anda mendapatkan kecepatan yang membuat detak jantung Anda berada di zona pembakaran lemak (sekitar 65-80% dari detak jantung maksimal Anda).

Berjalan lebih jauh dengan langkah cepat akan meningkatkan pembakaran kalori, sehingga menciptakan defisit yang diperlukan untuk menghilangkan lemak.

Jalan kaki adalah olahraga terbaik untuk mengecilkan perut

Tidak semua jalan diciptakan sama. Menambahkan variasi pada rutinitas jalan kaki Anda akan membuatnya tetap menarik dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Berikut beberapa latihan jalan kaki yang bisa Anda coba;

1. Interval Jalan Cepat: Bergantian antara 2 menit jalan cepat dan 1 menit untuk memulihkan diri dengan kecepatan lebih lambat. Ulangi selama 20 hingga 30 menit. Interval ini bagus untuk jadwal sibuk.

2. Menanjak: Temukan tanjakan atau treadmill miring untuk melatih lebih banyak otot, termasuk otot bokong dan inti Anda.

3. Berjalan dengan pakaian berbobot: Mengenakan pakaian berbobot meningkatkan daya tahan, meningkatkan pembakaran kalori, dan melatih otot lebih banyak.

4. Jalan Kaki Tetap: Dedikasikan satu hari dalam seminggu untuk jalan lambat dan stabil yang berlangsung selama 60 menit atau lebih. Ini membantu membangun daya tahan dan menjaga momentum pembakaran lemak Anda.

(Hsy/hsy)

Artikel selanjutnya

Walking Silently, Tren yang Menjadi Viral & Favorit Gen Z di TikTok