Waspadai Ancaman Tekanan Darah, Berikut Tips Ampuh Mengatasinya

Batavia, – Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah suatu kondisi ketika tekanan darah 130/80 mmHg atau lebih. Jika tidak segera ditangani, dapat menimbulkan komplikasi serius, seperti gagal jantung, penyakit ginjal, bahkan stroke.

Faktor risiko dan penyebab darah tinggi bermacam-macam, mulai dari pola makan yang tidak sehat, faktor keturunan, hingga penyakit tertentu. Penyakit ini dapat dideteksi sepanjang tahun pada semua orang dewasa dengan pemantauan tekanan darah secara rutin.

Selain pengobatan, ada beberapa cara lain yang bisa mengatasi kondisi ini. Berikut beberapa cara yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

1. siku sebelumnya

Pelatih kebugaran dan kesehatan Walter Gjergjaj mengatakan, kebiasaan begadang atau tidur larut malam menjadi salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko peningkatan tekanan darah. Saat istirahat, tekanan darah lambat laun akan turun dan kembali normal.

“Tidurlah lebih awal dan luangkan waktu untuk bersantai, gunakan teknik pengurangan stres seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu Anda tidur,” kata Walters seperti dikutip dari Mirror.

Ia juga menambahkan, masyarakat harus berhenti mengonsumsi alkohol dan merokok. Sikap ini juga bisa menjadi faktor risiko peningkatan tekanan darah.

2. Apalagi Sayuran dan Biji-bijian

Pola makan yang berfokus pada sayur-sayuran, biji-bijian, buah-buahan, protein rendah lemak, dan rendah garam merupakan faktor penting dalam membantu menurunkan tekanan darah.

Makanan tinggi garam menjadi salah satu penyebab utama masalah tekanan darah. Disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram natrium per hari dan mengganti camilan asin dengan makanan seperti pisang, bayam, ubi, dan alpukat.

“Perawat jelas berhubungan dengan berat badan dan kelebihan berat badan sangat terkait dengan tingginya insiden masalah tekanan darah. Oleh karena itu, dalam jangka panjang, cobalah untuk menerapkan rencana nutrisi yang akan menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat,” ujarnya. .

3. Mengutamakan kebahagiaan

Walter mengatakan bahwa kebahagiaan itu sangat penting. Hal ini membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi stres, meningkatkan aliran darah, dan merelaksasi pembuluh darah.

Oleh karena itu, Walter mengimbau masyarakat untuk tidak lupa berbahagia dan menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih dan tertawa.

“Sedikit humor, entah itu dengan lelucon atau acara komedi, juga dapat meningkatkan mood Anda. Ini membuat Anda memiliki mood positif untuk berolahraga,” kata Walters.

“Hewan peliharaan memiliki efek yang sama. Mereka menenangkan kita, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan emosional kita, menurunkan tekanan darah. Mereka bahkan dapat membuat Anda bangun dan keluar rumah,” lanjutnya.

4. Banyak bergerak

Walter juga mengatakan, cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan menggunakan obat-obatan untuk mencegah berbagai penyakit. Mereka merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga intens per minggu.

“Awali dengan olahraga low impact seperti jalan kaki, memanjat, berenang, dan bersepeda untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung tanpa membuat sendi menjadi tegang,” ujarnya.

Berolahraga di luar ruangan juga dapat memberikan manfaat tambahan berupa sinar matahari, udara segar, dan koneksi dengan alam.

(miq/miq)

Artikel selanjutnya

Anak Kecil Bisa Mengalami Hipertensi, Ini Penyebab Utamanya